En Get Up & Flow no armamos planes rígidos ni prometemos resultados mágicos. Nuestro trabajo es darte herramientas concretas para que el movimiento diario tenga un lugar real en tu semana, sin importar si trabajás en una oficina, cuidás tu casa o pasás mucho tiempo en la calle.
Instrucciones claras para armar tu propia rutina de movilidad, pausas activas o caminata urbana. Cada guía explica qué necesitas, cuánto tiempo dedicarle y cómo ajustar la intensidad según tu día.
Pensadas para que las sigas desde el celular o la computadora, con lenguaje simple y sin tecnicismos innecesarios.
No es lo mismo moverse en una oficina que en casa o al aire libre. Por eso separamos las propuestas según el contexto: escritorio, hogar, ciudad o espacios verdes. Elegí la que te quede más cómoda y empezá por ahí.
Cada rutina incluye opciones para principiantes y variantes para cuando ya tengas más práctica.
Un catálogo de ejercicios básicos de movilidad y activación, explicados con foco en la postura y la respiración. Sirve para consultar un movimiento puntual o para combinar varios y crear tu propia secuencia.
Aclaramos qué músculos participan y qué sensaciones son normales, para que te muevas con confianza.
Estructuras de 15 a 30 minutos por día que podés reorganizar según tus compromisos. No buscamos que cumplas todo al pie de la letra, sino que encuentres un ritmo sostenible para tu semana real.
Cada plan indica nivel de dificultad y materiales necesarios, que casi siempre son ninguno o una superficie cómoda.
Textos que explican por qué importa moverse, cómo afecta el cuerpo estar sentado muchas horas y qué dice la evidencia sobre el descanso y la recuperación. Sin diagnósticos ni promesas médicas.
Información útil para tomar decisiones con criterio y saber cuándo conviene consultar a un profesional.
Checklists, calendarios mensuales y plantillas para registrar tus caminatas o pausas activas. Material simple para llevar el seguimiento sin convertirte en un obsesivo de los números.
Descargalos, imprimilos o guardalos en tu dispositivo para tenerlos siempre a mano.
Si no sabés cuál de estos formatos te sirve más, empezá por tu contexto diario. Si pasás muchas horas sentado, mirá las pausas activas para oficina. Si querés algo simple y al aire libre, las caminatas urbanas son un buen punto de partida. Y si venís de estar bastante quieto, las rutinas para principiantes te van a dar una base tranquila.
La idea no es hacer todo, sino encontrar una puerta de entrada que te resulte natural y que puedas sostener. Después, cuando agarres ritmo, combinás formatos o probás algo nuevo.
Personas de distintas ciudades argentinas usan nuestras guías y rutinas para moverse más en el día a día. Estas son algunas de sus experiencias.
Empecé con las pausas activas para la oficina porque pasaba ocho horas sentada. Las rutinas de cinco minutos me ayudaron a soltar la tensión del cuello y a retomar la tarde con otra energía. No necesité ningún equipo, solo seguir los pasos desde la pantalla.
Mariana G.
Administrativa, Córdoba
La guía de caminatas urbanas me cambió la forma de ir al trabajo. Ahora bajo dos estaciones antes y camino unas veinte cuadras por la mañana. Es simple, no requiere planificación extra y noté que llego más despierto a la oficina.
Javier R.
Diseñador, Buenos Aires
Arranqué con movilidad para principiantes después de años sin hacer actividad. Las rutinas son cortas y explican bien cómo respirar y hasta dónde llegar sin forzar. En un mes ya noto más soltura al agacharme y al girar el torso.
Lucía M.
Docente, Mendoza
"Lo que más valoro es que no prometen resultados mágicos ni reemplazan a un profesional. Son guías honestas, con pasos concretos, que te ayudan a construir un hábito real de movimiento. Eso se nota en cada rutina."
Equipo de Recursos Humanos
Empresa de servicios, Rosario
"Las rutinas para hacer en casa me salvaron los días de lluvia. No necesito espacio ni materiales, y siempre encuentro una opción según el tiempo que tenga."
Valentina P.
Estudiante, Tucumán
Confían en nuestras guías
Municipalidad de Yerba Buena
Club Atlético Tucumán
Centro de Jubilados
Escuela de Oficios
Antes de elegir una rutina o una guía, conviene tener claro qué es esta plataforma, para qué sirve y dónde termina su función. Esta sección ordena definiciones, límites y condiciones de uso para que no queden dudas.
Una plataforma argentina de información y acompañamiento para incorporar movimiento diario, movilidad, pausas activas y hábitos de bienestar general. Trabajamos con lenguaje claro, rutinas cortas y criterios accesibles para personas que recién empiezan o que quieren retomar la actividad física sin vueltas.
El contenido se organiza por situaciones reales: oficina, hogar, vida urbana, aire libre, principiantes y recuperación. Cada guía explica qué hacer, cómo hacerlo y qué señales conviene respetar, siempre con un enfoque preventivo y educativo.
Get Up & Flow no es una clínica, un consultorio ni un servicio de salud. No reemplaza la consulta médica, la kinesiología, la nutrición clínica ni el entrenamiento personalizado con profesionales habilitados. Tampoco realiza diagnósticos, no prescribe tratamientos y no evalúa condiciones preexistentes.
Si tenés dolor persistente, una lesión reciente, una enfermedad crónica o dudas sobre tu estado físico, la recomendación es siempre consultar primero con un profesional de la salud de confianza.
Rutinas de movimiento y movilidad pensadas para la vida cotidiana, con descripciones paso a paso y sin necesidad de equipamiento especial. También guías sobre caminatas urbanas, pausas activas para jornadas laborales, ejercicios básicos de fuerza y propuestas para moverte mejor en espacios reducidos.
Cada material indica su nivel sugerido, la duración aproximada y el contexto de uso. Así podés elegir con criterio qué probar primero y cómo avanzar a tu ritmo.
Las guías funcionan como punto de partida, no como plan cerrado. Empezá con sesiones cortas, prestá atención a cómo responde tu cuerpo y aumentá la intensidad de forma progresiva. Si algo genera molestia, dolor o mareos, detenete y consultá a un profesional.
El movimiento diario no tiene una única forma correcta. Caminar, estirarte, subir escaleras o hacer una pausa activa en el trabajo son opciones válidas. La idea es encontrar la que se adapte a tu rutina y mantenerla en el tiempo.
No garantizamos resultados específicos sobre peso, flexibilidad, dolor o rendimiento. Cada persona tiene un punto de partida distinto y eso está bien.
La decisión de realizar una actividad física es personal. Te pedimos que evalúes tu contexto, respetes tus límites y actúes con sentido común.
Todo el material tiene fines educativos y de orientación general. No sustituye la evaluación individual de un profesional matriculado.
No ofrecemos planes mágicos ni promesas de resultados rápidos. Acá vas a encontrar estructuras claras, con pasos concretos y seguimiento real, para que el movimiento diario se vuelva parte de tu semana sin depender de la motivación del momento.
Para quienes prefieren avanzar a su ritmo, con instrucciones detalladas y sin depender de horarios fijos.
Una estructura de 4 semanas con bloques de 15 a 30 minutos, pensada para adaptarse a trabajos con horarios cambiantes.
Una sesión puntual para ordenar tu punto de partida, revisar hábitos actuales y definir un plan realista.
¿No sabés cuál se adapta mejor a tu situación? Contanos cómo es tu día a día y te orientamos sin compromiso.
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