Pausas activas en la oficina: cómo moverte sin interrumpir tu jornada
Rutinas de 5 minutos para escritorios y home office. Pequeños descansos que mejoran la circulación, la postura y la concentración.
En la Guía del Centro de Get Up & Flow sabemos que a veces cuesta saber por dónde seguir. Por eso armamos canales directos para que puedas consultar dudas puntuales sobre rutinas, movilidad o pausas activas, y también para recibir sugerencias sobre cómo mejorar la plataforma.
Nuestro equipo responde de lunes a viernes, de 9 a 18 h. Las consultas generales suelen tener respuesta en menos de 24 horas hábiles; las que requieren revisar tu caso con más detalle pueden llevar un poco más, pero siempre te avisamos.
Si tu consulta es sobre un tema de salud puntual o un dolor que no cede, recordá que no damos diagnósticos ni reemplazamos a profesionales. En ese caso te recomendamos acercarte a tu médico o kinesiólogo de confianza.
Escribinos a nuestra casilla principal y te respondemos con sugerencias concretas, enlaces a guías o aclaraciones sobre cómo usar las rutinas.
hola@getupandflow.comPreferís hablar con alguien? Llamanos en horario comercial y te ayudamos a encontrar la sección que buscás o a resolver inconvenientes técnicos.
+54 351 555 6420Consultas generales
Respuesta en menos de 24 h hábiles. Incluye dudas sobre rutinas, niveles o cómo usar el buscador.
Casos más específicos
Hasta 48 h hábiles. Por ejemplo, si querés adaptar una caminata a tu barrio o combinar pausas activas con trabajo de oficina.
Ahí respondemos lo más consultado: cómo empezar, qué nivel elegir y cómo usar cada guía.
Preferís escribir o llamar antes de empezar una rutina. Acá tenés los canales para hacer consultas puntuales sobre las guías, los recursos o las pausas activas. Respondemos en horario hábil de Argentina.
Av. del Movimiento 910
Córdoba, Argentina
Oficina de consultas y coordinación. No hacemos atención clínica.
Para consultas sobre guías, recursos o temas de la plataforma.
Lunes a viernes
9:00 a 18:00 (GMT-3)
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Importante: este canal no reemplaza una consulta médica. Si tenés dolor, molestias o una condición de salud, buscá orientación profesional antes de empezar cualquier rutina.
Según el tipo de pregunta, te conviene usar un canal u otro. Acá te orientamos.
Escribí a hola@getupandflow.com con el título de la guía que estabas leyendo. Así te respondemos con más contexto.
Si tenés problemas con la web, los recursos descargables o el acceso a las guías, usa el mismo correo o llamá al +54 351 555 6420 en horario hábil.
Revisá la sección Guía para empezar o el inicio para encontrar la rutina según tu nivel y tu entorno.
Solemos responder dentro de las 24 a 48 horas hábiles. Si tu consulta es urgente, preferí el teléfono.
En la guía central reunimos los caminos más comunes para que encuentres tu punto de partida. Si todavía te queda una duda puntual, dejános tu consulta y te respondemos con orientación general, sin reemplazar la mirada de un profesional de la salud.
Si hace tiempo que no te movés con regularidad, lo mejor es arrancar con rutinas cortas de movilidad y caminatas suaves. No hace falta equipamiento ni experiencia previa: solo ropa cómoda y ganas de sumar movimiento de a poco.
Ver guía para principiantesPasás muchas horas sentado o con tareas repetitivas. Las pausas activas y los estiramientos de oficina te ayudan a destrabar tensiones y a recuperar energía sin interrumpir tu jornada. Elegí la opción que mejor se adapte a tu espacio.
Rutinas para oficina y home officeLa ciudad ofrece más oportunidades de movimiento de las que parece: caminar al trabajo, subir escaleras o aprovechar una plaza cercana. Si preferís el aire libre, también tenemos ideas para sumar actividad sin alejarte de tu rutina.
Explorar opciones urbanasContanos qué estás buscando y te acercamos recursos concretos: una rutina, una guía o una recomendación general. No hacemos diagnósticos ni planes personalizados, pero sí podemos orientarte sobre qué sección de la plataforma te conviene visitar.
Si llegaste hasta acá buscando respuestas, probablemente alguna de estas lecturas te ayude a seguir avanzando. Son materiales pensados para acompañarte en distintos momentos: cuando arrancás, cuando querés sostener el hábito o cuando necesitás adaptar el movimiento a tu día.
Cada guía toca un aspecto puntual y está escrita en un tono práctico, sin vueltas. Elegí la que más se acerque a tu situación actual y empezá por ahí.
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Una introducción amable a la movilidad articular, pensada para quienes arrancan de cero y quieren avanzar con confianza.
Cuando el tiempo apremia, una sesión breve y bien organizada rinde más que una larga que no podés sostener. Acá te mostramos cómo armarla.